深蹲

深蹲改善膝痛

深蹲是屬於多關節的综合動作，不僅可鍛煉股四頭肌，臀大肌和膕繩肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌，臀小肌及小腿肌等也有很強的刺激作用，有助雙腿變得更強壯有力，長期做可訓練出翹臀，

還可以增強支持膝關節周邊肌肉，改善膝痛。

股四頭肌(Qardriceps)

股四頭肌群位於大腿前端是人體最大，最有力氣的肌群之一。包括:

股直肌 (Rectus femoris )

股中肌(Vastus intermedius)

股外肌(Vastus lateralis )

股內肌(Vastus medialis)

股四頭肌的功用是能讓大腿、小腿伸屈，並維持人體直立姿勢，膝蓋的穩定性和力量。

臀大肌 (gluteus maximus )

臀大肌位于臀部皮下， 為一四方形肥厚的扁肌。肌肉的作用主要使大腿後伸(Extension)，其次為内收(Adduct)和外旋(Lateral rotation)。

膕繩肌(Hamstring)

位於大腿後侧的肌群，包括:

半腱肌(Semitendinosus)

半膜肌(semimembranosus )

股二頭肌(biceps femoris )

膕繩肌與強而有力的股四頭肌相對應 。

主要功能就是屈膝和後伸髋關節，

維持膝關節穩定性。

深蹲方法 :

1. 脊背伸展、挺直，雙腳敞開，寬度為肩寬的1.5～2倍，兩腳腳趾朝前，稍微向外。 雙手向前方擡起，以保持身體平衡。

2.邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上，同時手臂向兩側拉伸（這動作有助於強化鍛煉背部肌肉）。

3. 呼氣，臀部慢慢向上，直膝站立。

恢復到初始狀態。